Prawidłowe pompki w równie dobry sposób budują masę mięśniową, co wyciskanie sztangi leżąc z użyciem 40% maksymalnego obciążenia (Kikuchi i in. 2017). Do podobnych wniosków doszli badacze w 2018, porównując trening kalisteniczny z wyciskaniem sztangi leżąc. Obie grupy wykonywały trening trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia na biceps w domu bez sprzętu - 15 najlepszych ćwiczeń . 10/06/2021 03/11/2023. Burpees - czym są i jak je wykonać? Efekty oraz przykładowe plany . 21/05/2020 25/04/2022. 10 najlepszych ćwiczeń na smukłe ramiona - zobacz jak spalić tłuszcz z rąk! 31/03 .

ćwiczenia biceps w domu bez sprzętu